Жайдын аягы жана күздүн башталышы - бул ширелүү дарбыздын жемиштеринин негизинде тамактануу программасын сынап көрүүгө убакыт келди. Дарбыздын диетасы ашыкча салмакка каршы туруунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн жана уулуу кошулмалардын денесин тазалоого жардам берет. Позитивдүү динамиканы бир нече күндөн кийин белгилей алат. Туура тамактануу үчүн диетаны туура түзүүгө болот жана суусундуктарды кыянаттык менен пайдалануу коркунучу бар? Берри эмнеге толук кандуу жүрөт жана канча килограммга жардам бере алат? Биз бул макалада арыктап, арыктоо, күтүлгөн натыйжа жана даамдуу диета опциялары жөнүндө сын-пикирлерди чогулттук.
Диетасындагы тамактануунун негизи - арбанын бышкан арбандыгы. Бул целлюлоза - бул ставка жоготууга берилген бүткүл мезгил ичиндеги мазмунга ээ болосуз. Бирок, дарбазачылар ар түрдүү диеталык жолдорду сунуш кылышат, бул протеиндин азыктары, сүт азыктары, жашылчалар, жемиштер жана дан эгиндер кириши мүмкүн.
Анын энергия наркынан улам, дарбызды керектөө үчүн, арыктаган калория тартыштыгын көтөрөт. Ошол эле учурда, жемиштер көп көлөмдө глюкоза камтылган, ал ачкачылык сезимин басат жана сизге диеталык чектөөлөрдү оңой жана бузулбоого мүмкүндүк берет.
Диета ким үчүн ылайыктуу?
Дарбыздын арыктоо программасы детокс диетасы үчүн опция катары каралат. Бул тамактануу үчүн тамактануу, сиңирүү, бөйрөк, бөйрөк, бөйрөк жана башка ички ички органдарында топтолгон таштандылардан жана токсиндерден арылууга багытталган.
Ошондуктан, жидектүү диета ар кандай себептерден улам, узак убакыт бою акылга сыйбаган нерсе - жарым-жартылай даярдыктар жана консерванттар менен азык-түлүк.
Бул майлуу тамактарды жана алкоголду жеп бүткөндөн кийин сонун тазалоочу вариант. Негизинен, органикалык, таза продукцияларга кирбеген ар бир шаарлардын ар бир тургундары мезгил-мезгили менен детокс диета керек. Диета денелери үчүн чайыр жана никотиндин түтүн менен ууландырган тамеки чеккендер үчүн пайдалуу болот.
Жонияларды жана коондорду сүйгөндөр үчүн, дарбыз диетасы чыныгы кудайларга айланат. Акыр-аягы, бул сизге натыйжалуу гана эмес, ырахат менен да арыктоого мүмкүнчүлүк берет. Классикалык Mono диетасы сиз кайсы жерде маанилүү окуя үчүн тез арада оңдоо керек болгон учурларда ылайыктуу.
Маанилүү! "Жогорку" Мелондун мезгилинин мусаатында - август айынын ортосунан-август айынын акырына чейин гана дарбыздын диетасы гана болушу керек. Мезгил-мезгили менен ден-соолукка коркунучтуу нитраттардын аз суммасы камтылган.
Диетага ылайыктуу эмес?
Ньютитке өзүңүздү чектөө сунушталбайт жана дарбыз кирет:
- кош бойлуу аялдар;
- медайым энелер;
- 18 жашка чейинки өспүрүмдөр.
Диета жакында операцияга же олуттуу жугуштуу ооруларга ээ болгон бейтаптар үчүн ылайыктуу эмес. Ушул учурларда, углеводдордун физиологиялык нормалары, майлар менен белоктордун физиологиялык ченемдери менен багуу жакшы.
Ден-соолукка жогорку физикалык жана психикалык стресстен арылтуучу мезгилде диетаны таштап кетүү жакшы, ал иш-аракетти азайтат, күч менен кош көңүлдүктү жоготот. Диета ар кандай болгон белок диетасын тереңирээк карап чыгыңыз.
Дарбыздын бат-баттан кетишине себеп болушу керек, ошондуктан гигиеналык шарттар жок болгондо, диета дем алыш күндөрү же эс алуу үчүн, диета кийинкиге калтырылышы керек.
Диетага байланыштуу популярдуу суроолор
Күнүнө канча жей аласыз?
Күнүмдүк мөмөлөрдү эсептөө үчүн бир нече жол бар. Айрым булактар төмөнкү маалыматтарды көрсөтөт: 10-15 кг салмактагы 10-15 кг салмак. Бирок, бийик семирүү менен, арыктап жатканда мындай норманы сактоого болбойт. Тамактын жалпы калориясынын жалпы көлөмү жогору болот. Демек, оптималдуу көрсөткүч күнүнө 2 кг таза целлюлоза болмок. Бул сумма сизди физиологиялык кемсинген калорияны сактоо менен толтурууга жетиштүү болот.
Дарбыз кандай тамак-аш менен барбайт?
Ар кандай таттууларды, майлуу тамактарды жана алкоголду суу менен биргеликте жеп коюу керек. Бул диетанын натыйжалуулугун төмөндөтөт, бирок ошондой эле олуттуу тамак сиңирүүгө алып келет.
Сиз диетага канча күн боло аласыз?
Диетада бир гана дарбыздын бар экендигин гана камтыйт, бул диетада гана дарбыздын бар экендигин камтыйт, максималдуу 5 күн болушу керек. Эгерде сиз диетага жашай берсеңиз, дарбызды кара нан, белок тамактары, быштак жана дан өсүмдүктөрү менен толуктоо. Бул диетанын узактыгы 14 күнгө чейин көбөйсө болот.
Канча суюктук ичсеңиз болот?
Нуфирционисттер үзгүлтүксүз тазаланган же газдалган минералдык сууну сунушташат. Кофе, ширелерди, ширелерди же таттуу ичимдиктерди ичүү керек, бирок шекерсиз алсыз жашыл чайга уруксат берилет. Даңктын сууга башка эч нерсе эмес экендигин эске алуу менен, суусундуктун таза суунун көлөмү күнүнө 1 литрге чейин кыскарат.
Дарбызда канча калория бар?
Дарбыз - бул төмөн калория өнүмү. 100 г шарлмелон целлюлозасы 30-40 ккалда турат. Салыштыруу үчүн, 100 г нан курамына 265 ккалда, 100 г банан бар, 90 ккал бар, ал эми бир стакан кефирдин курамында 120 ккал бар.
Дарыяларды жегенде кандайдыр бир эрежелер барбы?
Дүкөндөн сатып алынган катмарлар, алардын нитраттардын концентрациялангандыгына байланыштуу коркунучтуу. Ошондуктан, мөмөлөрдүн мезгилинде мөмөлөрдү сатып алуу эң жакшысы - август айынын орто ченинде баштоо жакшы. Кесилген кесимин, эң көп нитраттар бар жерде 2-3 см аралашып кетиши керек. Сиз дарбызды кесип, муздаткычка бир күндөн ашпаган күнгө чейин сактай аласыз.
Чындыгында канча килограмм жоготсоңуз болот?
Арыктоо үчүн дарбыз диетасы натыйжалуулугуна жараша өзгөрүлүп турат. Мунун бардыгы башка продукция түрүндөгү атайын диета жана толуктоолордун узактыгына жараша болот. 5 күндүн ичинде арыктай аласыз, эгер сиз 14 күн бою туура тамактансаңыз, анда сиз 10 кг жоготууну байкасаңыз болот.
Эгер сиз арыктай албасаңыз эмне кылуу керек?
Эгерде масштабдагы жебе өжөрлүк үчүн биринчи 2-3 күндүн ичинде бирдей санды көрсөтсө, тынчсыздануунун кажети жок. Эреже катары, алгач дене адаптап, жаңы диетага ылайыкташат жана ылайыкташат. Үчүнчү же төртүнчү күнү, дене салмагы анын "өлгөн чекитинен" өтүшү керек.
Диета боюнча болушу керектигин минималдуу өлчөмдө эмне минимум?
Дарбыздын диетасы бир күндүн ичинде - орозо тутуу деп аталган арыктоо үчүн колдонсо болот. Арыктоо (1,5-2 кг чейин) эки күндүн ичинде дарбыз тамактануусунун эки күнүндө жетишүүгө болот.
Дарбыздагы витаминдер жана башка пайдалуу заттар барбы?
Дарбыздагы витаминдердин жана минералдардын концентрациясы төмөн. Пульп, эң витаминдерди, с, а, д, б2, b9 камтыйт. Курамы, калий, кальций, фосфор жана магнийдеги минералдардын арасында өзгөчө белгилениши мүмкүн. Бирок жемиш була жана ликопенага бай, бул органикалык кошулма антиоксидант катары иштейт жана рак норологияларына жол бербейт.
Көрсөтмөлөр
Диета үчүн көрсөтмөлөрдү карап жатканда, арбактардын тамактануусунун кандай пайдасы бар экендигин көрсөтүп турат:
- кыска убакыттын ичинде натыйжалуу арыктоого мүмкүнчүлүк берет;
- Диуретикалык эффектинин аркасында токсиндердин клеткаларын тазалайт;
- шишиктен арылууга жана кандагы холестерол деңгээлин төмөндөтөт;
- Анын жогорку була мазмунунан улам лакативдик эффектке ээ, ичеги-карынга жол бербөөгө жана сиңирүүнү нормалдаштырууга жардам берет;
- денеге витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат;
- карама-каршылык жана холетикалык касиеттери бар.
Артымелондун тамактануусунун практикалык артыкчылыктары:
- Айрыкча, дарбызды сүйгөндөр үчүн ырахат менен арыктоого болот;
- Бул эффект кыска убакытка созулса да, ачкачылык сезимин тосуп алат;
- Дарбыздар мезгил ичинде арзан жана арзан товар;
- Мөмө-жемиштер тамак жасоону талап кылбайт - ар дайым даярдалган дөңсөөлөрдүн талап кылынган санын сатып ал, даярдалган идиш ар дайым болот;
- Калорияларды эсептөөнүн кереги жок.
Карама-каршылыктар
Дармелон диетасы анын диуретикалык эффектинен улам коркунучтуу, бул биринчи кезекте бөйрөккө зыян келтирет. Ошондой эле коркунуч туудурган нитраттарда, ал жер семирткичтердин ири көлөмүн колдоо менен каныккан. Диетанын кемчиликтери жогорку глицалык индексте калп айтылат - ал ачкачылык сезимин тез эле канааттандырат, бирок көпкө чейин эмес.
Демек, төмөнкү диагноздор үчүн дарбыз диагнозун ээрчүүгө тыюу салынат:
- Заара системасынын жана бөйрөктөгү таштардын оорулары - коликти козгойт жана сезгенүүнү күчөтөт;
- Диабет Меллит - кандагы канттын күтүлбөгөн өзгөрүүлөрүнө себеп болот;
- Уйку безинин патологиясы - секретация функциясына таасирин тийгизет;
- Тамак сиңирүү системасынын (Колит, Энтероколитилер, Диареянын ар кандай формасы) оорулар (диарея формасы) - бул баш аламандыкты курчутат жана айыктыруучу процессти жайлатат.
Видео
Маанилүү! Дарбыздын диетасы бөйрөктүн, уйку безинин же тамак сиңирүүчү баракчанын патологиясыз, ден-соолукка пайдалуу адамдар гана колдонсо болот.
Дарбыздын диета параметрлери
Дарбыздын диетасынын классикалык нускасы - бул дарбыз гана жеген. Күнүмдүк норма бир нече тамакка бөлүнүшү керек - 3төн 6га чейин. Арт кербендердин тамагынын ортосундагы аралыктан тазаланган сууну ичүүгө же жашырылган жашыл чай ичүүгө уруксат берилет. Бул азык-түлүк опциясы таптакыр катаал жана айрыкча чыдоо кыйынга турат. Арыктоо үчүн, арыктоо ыңгайлуу болушу үчүн, арбактарды продукциянын башка түрлөрү менен айкалыштыруу сунушталат.
Дарбыз-протеин диетасы
Шириш жемиштердин жана дени сак белоктордун айкалышы сизге 6 кг чейин ашыкча салмакты жоготууга мүмкүндүк берет. Ар кандай диетанын аркасында бул диетаны көптөн бери бир топ убакытка чейин жабышса болот - 10 күнгө чейин.
Идеал өнүмдөрү:
- Диеталык арык эт - Тоок, Турция, Вел, коён;
- Ак жана кызыл эт менен деңиз балык - Туна, Пинг Лососмон, лосось;
- Сүт азыктары - Сүт сүтү жана коттедж быштыгы, оор сыр, табигый йогурт;
- Жумуртка актары.
Дарбыз-кефир
Диетанын узактыгы - 3 күн, анын ичинде 3 кг чейин жоголсоңуз болот. Бул программанын натыйжалуулугу арбуз жана кефирдин тең болушу деген диуретикалык таасири менен байланыштуу. Арыктоо ашыкча суюктукту алып салуу жана сиңирүү ылдамдыгын жогорулатуу менен жетишилет.
Диета учурунда сиз аз семиз кефирди ичүү керек (1% дан ашпашы керек) жана суусундуктарды жеген. Продукциялардын идеалдуу үлүшү 250 г ар бир дарбыз жана 250 мл кефир, ал күндүз 3 сааттан ар биринде керектелиши керек.
Дарбыз-коон
Дарбыз коон менен толукталган диета орозо күндүк варианты катары колдонсо болот. Сиз арыктоо тез жоготууну эсептебешиңиз керек. Сиз эң көп дегенде 1,5 кг жоготосуз, бирок сенин куюнуң кетип, белиң араң болуп калат. Орозо күнү, сиз коон жана дарбыз жегендиңиз - ар бир 3 сааттан 250 г жемиш жегиле. Тыныгуу учурунда таза сууну ичүү учурунда, бирок эки маданиятты бир тамакта аралаштырбаңыз.
Кара нан менен дарбыз диетасы
Диета 10 күн бою иштелип чыккан. Диетага катуу кармануу менен, күн сайын 1 кг салмакка чейин "эритүү" мүмкүн. Ошентип, диета учурунда сиздин баштапкы денеңиздин салмагынан 10 кг сана ала аласыз. Ар бир тамактан кийин, 1-2 кесим нан кошуңуз - арбактын кызматына өтүү үчүн. Башка тамак-аштар диетадан толугу менен алынып салынат.
Дарбыз-быштак
Дарбызды гана жалмап жатканда, ачка болгондор үчүн, алардын диетасына аз семиз быштак кошуу сунушталат. Коттедждеги коттеджи быштак - 500 г, дарбыз - 1,5-2 кг. Продукциялардын көлөмү бирдей бөлүктөргө бөлүнөт жана күн бою өзүнчө керектелет. Дагы бир диеталык вариант - тамактарды биргелешип керектөө үчүн, бирок күндүн биринчи жарымында гана. Саат 15тен кийин сиз коттедждин быштак гана жей беришиңиз керек. Диетанын узактыгы кандайдыр бир деңгээлде болушу мүмкүн, бирок бир жумадан ашык эмес. Салмагы 7 кг чейин жоготсо болот.
Дарбыз-букж
Бакыттын боткосу көптөгөн пайдалуу касиеттерге ээ жана жогорку тамактануу баалуулугу бар. Дарбыздын диетаңызды кошок, сиз ачкачылык сезимин унутуп, бир эле учурда жумасына 3-4 кг арылыңыз. Күнүмдүк дарбыздын көлөмүн жана 1 кг бышырылган боткосун даярдоо керек. Ботко суу менен жана майсыз даярдалат. Ушул күнү сизге жаңы жашылчалардан салаттар жегенге уруксат бересиз, жашыл чай ичип, минералдык сууну жана лимон менен тазаланган сууну ичип алыңыз.
Дарбыз-күрүч
Күрүч диеталык чектөөлөрдү өз салмагыңыз жана ден-соолугуңуз үчүн жеңилдиктер менен көтөрүүнү жеңилдетет. Күрүч - күрүч же жапайы "дени сак" сортторун тандап алган жакшы. Дарбыз-күрүч диетасынын оптималдуу узактыгы - 4 күн. Күтүлгөн натыйжа 3-4 кг арыктоо максималдуу салмак жоготуу. Күнүмдүк диета, ар бир үч тамактын ар биринде 100 г ботикасы кирет.
Маанилүү! Үч күндүк дарбыз диетасынан кийинки диета 2 кг түзөт. Кааласаңыз, программаны бир жумадан кийин кайталоого болот.
Алма-дарбыз
Алма жана дарбыздын диетасы 5 күнгө созулуп, арыктоо байкалбайт - курстун ар биринде 5-6 кг чейин. Пропердиктин үлүшү 1ден 1.5ге чейин тандалууга тийиш, бул 1 кг үчүн 1 кг алма (эч кандай мааниге ээ). Алма жаңы жеп, эң жакшы жешет, бирок алардын ширеси өтө эле кычкыл болсо, анда жемиш бышырса болот. Бышырылган алма менен ар кандай толтурууларды (кант, бал, варенье) коюуга эч нерсе айтылбайт.
Бадыраң-дарбыз
Төмөнкү калория бадыраң-арыктоо Арыктын жоготуу программасы кыска убакыттын ичинде 5 кг ичүү керек болгон адам үчүн ылайыктуу. Мындай натыйжалар диеталык тамактануу үчүн 5 күндүн ичинде жетишүүгө болот. Күнүмдүк 5-2,5 кг арбуздан 5 дозага бөлүнөт. Бадыраң, экинчи эртең мененки тамак үчүн (3 даана), түштөн кийин (3 даана) жана дарбыз менен кошо кечки тамак үчүн жешет. Ошондой эле сиз зээркананын жана лимон ширесин кошуу менен продукттардан жылмакай (сорбет) жасай аласыз.
Диетаны таштоо
Дарбыздын диетасынан акырындык менен жоголгон килограммдын кайтып келбегенине кепилдик болуп саналат жана ден-соолугуңуз табигый болот. Жеген дарбыздын суммасы кийинки 3 күндүн ичинде акырындык менен кыскарат; 4-күнү целлюлоза толугу менен жок кылынышы мүмкүн.
Биринчи күндөн баштап диетадагы жаңы жашылчалардын көлөмүн көбөйтүү - алар дарбыздын ордуна келишет. Мындан ары меню тандалган диета опциясына көз каранды. Эгерде быштак (Кефир) болсо, анда дан этин жана эт киргизилген; Эгерде белок диетасы аткарылса, ботко ж.б. "Ж.б.